Sicher im Winter laufen

Stirnlampe, Blinklicht,
Reflektorbänder

Trail- gegen Rennschuhe

Funktionskleidung sinnvoll:
Hemd, Hose, Socken, BH

optional: Arm- und Bodywärmer
zum Abdichten

Winddichter Hoodie

"Zivilkleidung" reicht für Schal,
Handschuhe, Mütze

Liebe Läufer, wir haben schon ordentliche Resonanz und freuen uns sehr auf das Adventslaufen! Da einige von Euch im kalten und dunklen Winter normalerweise pausieren, hier ein paar Tips, wie man gesund und sicher durch den Advent läuft … aus meinem bodenlosen Erfahrungsschatz nach 2 durchgelaufenen Wintern ;).

1. Persönliche Sicherheit: Lauft im Dunkeln in Gruppen oder in Wohngebieten! Nehmt ein Handy mit! (etwas Bargeld und ein Busticket in der Tasche sind auch nicht verkehrt)
2. Anziehen nach dem Zwiebelprinzip: Winddichte Außenjacke, Langärmelhemd, Skiunterwäsche. Zu meinen persönlichen  Favoriten zählen schlauchartige Arm- und Bodywärmer, die man nach Bedarf aufkrempeln kann.
3. Materialien: Funktionsstoffe (Polyester), Wolle, Seide. Baumwolle saugt sich voll, scheuert, wärmt nicht und ist einfach keine gute Idee.
4. Beleuchtung. Auf Straßen und Radwegen sind Reflektorbänder und eine kleine rot blinkende Clipleuchte zu empfehlen - damit wird man auch von unbeleuchteten Radlern gesehen. Wer abends auf Wald- und Hügelpfaden laufen will, kommt wahrscheinlich nicht ohne Stirnlampe aus. 
5. Hunde und ihre Halter findet man zu jeder Zeit auf allen Park- und Radwegen. Damit einem weder Hund noch Leine zwischen die Beine geraten, frühzeitig durch Zuruf warnen. 
6. Es gibt kein falsches Wetter - außer Glatteis. Es sei denn, man hat Schneeketten/Spikes. Kilometer auf dem Laufband zählen übrigens auch!
7. Vor dem Lauf  auch bei Kälte ausreichend trinken. 1-2 Stunden kann man eigentlich gut ohne Nachtanken laufen, für alles Längere würde ich eine Flasche in der Hand oder am Gürtel mitnehmen. 

Für den kleinen Geldbeutel und Gelegenheitsläufer: Man braucht nicht für alles laufspezifische Spezialbekleidung. Wollmütze und Handschuhe hat man meist im Schrank, auch die Außenjacke muß kein atmungsaktives wasserdichtes Wunderwerk für über 100€ sein - gegen Wind und etwas Schnee reicht auch ein dickerer Trainingshoodie oder eine wasserabweisende dünne Jacke als Außenschicht.

Die wichtigste Anschaffung sind natürlich Schuhe, und da sollten es schon richtige Joggingschuhe sein, wenn man mehr als ein paar KM am Stück rennt. Modelle aus den Vorjahren sind meistens nicht schlechter als die neuesten Renner und halb so teuer. Wer viel auf Schlamm und Schnee laufen will, kann sich auch Trailrunning-Schuhe mit stärkerem Profil zulegen. Der Kauf von Sportbekleidung lohnt sich ansonsten bei Hemd (Langarm-Funktionsshirt), Hose (lange Tights mit Tunnelzug), Socken, Sport-BH für Läuferinnen ("high impact"). Günstige Optionen sind hier Laufladen-Eigenmarken, alte Finisher-Hemden, oder auch die Sportlinien der großen Textilketten (oder online-Schnäppchen und Discounteraktionen).

Die Spendenempfänger

Bonveno

Bonveno heißt "Willkommen" auf Esperanto und ist der Name der neugegründeten Trägerorganisation für die derzeitigen Unterkünfte Zietenterassen und IWF. Bonveno ist eine gemeinsame gGMBH der AWO, Caritas, Diakonie, DRK und des Paritätischen Wohlfahrtsverbandes.
Spendenkonto  Bonveno gGmbH:
IBAN: DE31260500010056051360
BIC: NOLADE21GOE
Verwendungszweck: Laufender Adventskalender
weitere Informationen hier

Migrationszentrum

Das Migrationszentrum ist ein Angebot der ev. Landeskirche und engagiert sich neben der direkten humanitären Hilfe im Bereich Bildung und Beratung.

Spendenkonto Migrationszentrum:
IBAN: DE77260500010000000828
BIC: NOLADE21GOE
Verwendungszweck: Laufender Adventskalender
weitere Informationen hier

The game

We are looking for runners and sponsors who want to gather kilometres and donations for the benefit of refugee housing (maintained by Bonveno)  and the local migration centre. We want to support both the daily needs of the refugees and the integration efforts by the centre.

Runner's info:

• You're running in the Advent period, between 12/1 and 12/24. We don't require daily running, even though that's a nice extra challenge. You log kilometres per day, either by hand or via a GPS tracker on a phone or sports watch. This donation drive was inspired by Claudia Schroegel's and James Poole's annual "Advent Running".
• This is meant for runners/walkers at all levels, especially for couch potatoes needing a reason to leave said couch in mid winter. There is no minimum mileage and everybody is welcome!
• For each kilometre, a certain amount of money is pledged - either by the runners themselves or by private/corporate (co-)sponsors. There is no fixed pledge, you decide.
• All kilometres are logged in a Google Docs spreadsheet. If you want to join, e-mail runwithrefugees@gmail.com. We'll add a column for you, put in the donation amounts and you can enter your kilometres in the yellow cell for each day. You're allowed to use aliases/nicknames, by the way.
• In the green cell right below your name, you can enter your estimated total km. This is meant for sponsors to figure out donation amounts and not a mandatory total. After all, we want people to have fun and not get injured.
• If you don't have a GPS device, you can calculate distances by plotting your runs on mapmyrun.com or jogmap.de. Alternatively, if you just have a stopwatch, multiply your running time with a base speed like 9 kph.
• If you're on Strava: there's a club "Laufender Adventskalender". Runs logged by group members show up in a widget on this blog.
• There's no competition in this. However, we hope there'll be certificates for your trophy walls ;)

Sponsor's info:

• Donations go to Bonveno for direct refugee housing support and to the migration centre for their integration efforts. Account details here. You can choose for yourselves how to distribute your donation and we also ask you to transfer the money yourselves, as we can't issue donation receipts as private citizens.
• There are different donation strategies: you can support every kilometre by every runner with a small amount like 1ct/km, or choose particular runners, including yourself,  family or members of your company/running club etc.
  We'll enter the respective amounts into a row in the blue area on the Google docs spreadsheet. 
• Some participants are just runners. It would be nice if we found sponsors for everybody, so it would be great if you considered splitting your pledge with people who haven't any sponsoring entries yet (could be the symbolic 1ct/km)
• Since we don't have a good estimate how big this is going to be, you can specify a maximum donation. Also, runners have a green cell under their name with their estimated total kilometres, which you can use to figure out kilometre allowances.
• If you're interested, e-mail runwithrefugees@gmail.com, specifying runners, allowances and maximum donations and we'll update the spreadsheet for you. The sponsor cell ranges are read only to protect against vandalism.
• We'll update each sponsor on the result via e-mail around Christmas. During the Advent days, each sponsor can check their current total donation in the blue marked cells in column D on the spreadsheet. 

What do I have to do to contribute?

• Send an e-mail to runwithrefugees@gmail.com with the following information:
• Are you sponsor, runner or both?
• Which runners are you sponsoring, and, for each of them, how much money are you giving per kilometre?
• If you're sponsoring, what is your maximum total donation?
• If you're running, provide a nickname/your real name and a rough estimate of how much you are going to run in total.
• We'll then figure out what to enter in the spreadsheet. Runners just have to enter each run in the yellow cells below their name. Donors don't have to enter anything at all, the sheet magic takes care of updating the amounts. If you want additional changes, have questions or require further assistance, just send another e-mail.
• No deadlines! Registration is open from now until December 24th. We're looking forward to your e-mails!